这个动作坚持不到10秒，可能是健康出了问题！快来自测→

闭上双眼单腿站立你能站多久(duōjiǔ)？ 如果你(nǐ)尝试过单腿站立 就会发现保持平衡(bǎochípínghéng)并非易事 与血压、血脂、血糖等一样(yīyàng)，平衡力其实(qíshí)是衡量健康的(de)一项重要指标，甚至能反映长寿与否、大脑认知功能水平以及心脑血管系统的潜在问题。 平衡力涉及本体感觉、大脑对外界的判断，以及力量(lìliàng)使用和自身调节，与(yǔ)衰老直接相关。此检测不仅可用于评估衰老程度，还能提示(tíshì)健康风险。 闭眼单腿站立能测试(cèshì)出人体反应(fǎnyìng)能力与平衡功能，可以判断人体的老化程度，是反映长寿与否的参考指标。 无论(wúlùn)性别(xìngbié)、年纪，闭眼单腿站立时间大于10秒的人，身体可能更年轻。 在国家国民体质监测中心(jiāncèzhōngxīn)发布(fābù)的《国民体质测定标准（2023年修订）》里，有一项测试是： 在确保安全的前提下，闭眼单脚站立，针对20～79岁的成年人(chéngniánrén)。测试时需闭上双眼，并任意抬起一只脚，另一只踩在坚硬、平整的地面上，然后(ránhòu)开始计时，看看你能坚持多少秒(miǎo)。 对于50岁以上的中老年来说，如果闭眼(bìyǎn)单脚站立没办法坚持10秒，未来4～9年的死亡风险明显提高，比能(bǐnéng)单脚闭眼稳定(wěndìng)坚持10秒的高出84%。 如果你不到50岁，还(hái)坚持不到10秒，那么你可能(kěnéng)真的要重视这个问题了！ △数据来源：《国民体质测定标准(biāozhǔn)（2023 年修订）》 具体方法：两臂侧平举，两腿并拢直立，脚尖向前。闭眼时单腿站立，另一腿屈膝(qūxī)，提脚离开地面且不与另一脚发生接触(jiēchù)。 平衡能力(nénglì)不仅是完成各种体育活动动态动作的基础，在维持我们日常生活中的静态稳定也必不可少(bìbùkěshǎo)，比如站立行走(xíngzǒu)甚至坐着的时候，都发挥着关键作用。 平衡能力不好(bùhǎo)，会影响到我们身体的方方面面： 身体的(de)平衡能力一旦下降，身体难以维持平衡，跌倒风险自然增高，身体就更(gèng)有可能发生各种意外。 跌倒是我国65岁以上老年人伤害死亡的(de)首要原因。老年人跌倒后，更容易(róngyì)发生创伤性骨折和脑损伤，容易导致原有(yuányǒu)疾病加重，还可能引发并发症，失能和死亡的风险也会升高。 平衡差的人下肢血流往往不(bù)畅，心脏需要更费力泵血，长此以往会加重心脏负担。调节平衡的自主神经失调，会引发血压“过山车”，损伤血管内皮，影响(yǐngxiǎng)心脑血管健康(jiànkāng)。 此外，中风患者中有83%的人有明显的平衡(pínghéng)障碍(zhàngài)，平衡差的人二次中风风险是普通人的2倍，原因包括中风患者小脑平衡中枢供血不足，平衡差又会导致活动减少，血液流速减慢，进而使血栓(xuèshuān)更易形成。 平衡能力下降(xiàjiàng)后，运动能力受限，肌肉锻炼(duànliàn)机会减少，久之，便难以带动骨骼正常(zhèngcháng)运动，出现韧带半月板损伤、软骨磨损、关节疾病早发等一连串不良后果。平衡能力可以保护关节、骨骼免受伤害，提升整体(zhěngtǐ)生活质量，尤其对于老年人群来说，这一点尤为重要。 一个人的(de)反应速度集中体现了身体各部位的协调能力。反应力(fǎnyìnglì)与平衡力间具有相关性，锻炼平衡力可以提高反应力，反之(fǎnzhī)，平衡力下降也会影响到大脑的反应速度。 此外，平衡能力下降(xiàjiàng)者，5年内记忆力减退风险(fēngxiǎn)增加40%、阿尔茨海默病风险升高30%。 双脚打开，站立在坚硬、平整的地面上(shàng)，双臂自然向两侧平展，前期可以不闭眼，后期慢慢改为闭眼，将一只脚抬起，轻轻踩在另一只脚上，或轻轻搭(dā)在另一条腿的小腿肚上，坚持(jiānchí)10秒～30秒后，换另一只脚。如果难以保持平衡，也可以手扶墙壁或椅子。每天(měitiān)练习(liànxí)2～3组。 动作二：单腿站立(zhànlì)进阶动作 在(zài)动作一的基础上，将非站立的另一条腿改为做屈曲、伸展、后外展、向(xiàng)内收等动作，前期可以将速度和幅度控制得小一些，后期可以加大速度和幅度，目的(mùdì)是增加身体的晃动，在运动中进一步锻炼身体(duànliànshēntǐ)的平衡能力。每天练习2～3组。 原地(yuándì)转个圈，然后停下来，静止站立半分钟，再反向转圈。转圈的速度可以(kěyǐ)从慢到(dào)快，圈数可以从1圈开始逐渐增加，眼睛也可以从睁开到闭上，逐渐增加难度。 动作四：核心稳定性训练(xùnliàn)和下肢肌力训练 除上述专门训练平衡能力的(de)动作外，日常(rìcháng)还要加强核心稳定性训练和下肢肌力的训练。 对于(duìyú)老年人来说，太极拳、广场舞、瑜伽都是锻炼平衡能力的不错(bùcuò)选择。 资料来源：科普(kēpǔ)中国、央视新闻、安阳疾控 （大众新闻记者(xīnwénjìzhě) 黄鑫 整理）