日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月不减肥(jiǎnféi)，五月徒伤悲”

体重(tǐzhòng)管理的话题又多了起来

“国家版体重管理指南”的(de)话题

控制体重的(de)小伙伴指明了方向

进行体重管理应该怎么(zěnme)吃？

一味地吃(chī)水煮菜，吃沙拉吗？

你有(yǒu)进入了这些误区吗？

其实，管理体重并不是难事(nánshì)，只要能做到“干净饮食”就能起到事半功倍的(de)效果，或许也(yě)正是因为这个原因，许多轻食机构最近火了起来。

这不，趁着夏天的衣服还没有上身，小编连续走访(zǒufǎng)了市区多家轻食机构，帮大伙整理出一份(yīfèn)食谱指南。

记者首先采访了日照(rìzhào)东港区一家轻食(qīngshí)店，店主(diànzhǔ)小张说：“天气越热生意越好，店内轻食销量最近直线上涨，外卖销量月售甚至能达到3000+单！”

小张还介绍，在众多轻食餐的选项中，减脂健康餐是店内销量最高的产品(chǎnpǐn)，“四月份还没过(mòguò)完，这个月已经卖了700多单。”

小编整理了一份居家(jūjiā)轻食食谱

在家里做减脂餐应遵循“1+1+2配餐法”：每餐1拳优质蛋白(dànbái)（深海鱼/鸡胸肉(jīxiōngròu)/豆腐）+1拳复合碳水（糙米/红薯/燕麦(yānmài)）+2拳彩虹蔬菜（西兰花(xīlánhuā)/彩椒/紫甘蓝）。这种搭配能使基础代谢率提升15%，饱腹感延长3小时。

其实，管理体重(tǐzhòng)并不是难事，只要坚持住就能胜利！

减脂餐的制作并不复杂，秉持一个原则：少油少盐多蛋白，碳水适量多纤维。选择升糖指数较小的食物(shíwù)作为主食，五谷杂粮都(dōu)适合；多吃白肉（即鱼肉(yúròu)、虾肉之类的水生动物），红肉的话尽量选择瘦肉，性价比比较高的就是鸡胸肉（但不推荐(tuījiàn)水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜、菠菜(bōcài)、黄瓜、番茄之类的，做法很简单，炒一下就可以。

让(ràng)我们一起定个小目标！

日照(rìzhào)报业全媒体记者：蒋月阳